Categoria: Categoria

5 Motivos Graves, A Sua Perda De Peso Esforços Poderiam Estar Falhando

A perda de peso pode ser um desafio, com certeza, mas ele não deve ser impossível. Se você está cuidadosamente acompanhamento de sua ingestão de calorias e o log de seus exercícios e ainda não está vendo resultados, você pode querer chamar o seu médico, especialmente desde Ellen Manos, M. D., diz que relacionados com o peso de doenças e condições podem ser mais comuns em mulheres do que em homens.

Períodos irregulares pode ser um sinal de que algo está fora do que pode estar afetando o seu peso, diz Manos. (Os mesmos hormônios que afetam o seu ciclo também pode afetar seu poundage.) Outros sintomas para manter um olho em incluir fadiga incomum, acne, e o crescimento do cabelo ou perda.

Se você tiver uma lenta e constante ganho de peso, que parece não ter explicação óbvia, Manos sugere ir a um médico para ver se você pudesse ter uma das condições abaixo.

1. O Estresse Crônico
As glândulas supra-renais responder ao estresse crônico (um estado de constante ansiedade que continua ao longo de um período de meses, talvez como resultado de um evento como uma morte) pelo aumento da produção de cortisol, um.k.um. o hormônio do stress. “Se suas glândulas supra-renais estão estressados, você vai ter anormalidades”, diz Manos. Um desafio para as glândulas supra-renais, em última análise, minar o seu metabolismo.

Um estudo realizado na Ohio State University descobriu que mulheres que sofreram um fator de estresse dentro de 24 horas após a ingestão de uma refeição de 930 calorias e 60 gramas de gordura queimada 104 menos calorias do que as mulheres que não haviam experimentado um fator de estresse. A conclusão? O estresse pode causar um número estimado de 11 quilos de ganho de peso por ano em mulheres.

Para corrigir o problema do estresse crônico, “Você tem que mergulhar, como um paciente, para o qual você está tendo essas tensões e se você pode fazer uma mudança de estilo de vida para tornar sua vida menos estressante”, diz Manos. Ela acrescenta que as técnicas de endereçamento pode incluir o exercício e meditação.

RELACIONADOS:ser mais Esperto que o Estresse Armadilhas

2. Depressão
A depressão pode se manifestar em uma variedade de maneiras, uma das quais é uma mudança no apetite. “Algumas pessoas que ficam deprimidas não tem energia para nada e quer comer para o conforto”, diz Manos. Um médico pode ajudar você a descobrir a melhor forma de tratar a depressão se você sofrer com isso.

3. Hipotireoidismo
Hipotireoidismo (ou uma hipoatividade da tireóide) provoca uma perturbação na produção de tiroxina (T4) e tri-iodotironina (T3), hormônios que suporta o metabolismo. “Muitas vezes vai bater em você quando você está ‘estressados’, e eu coloquei, ressaltou em aspas porque, na maior parte do stress físico—momentos em que o seu corpo está mudando”, diz Manos. A condição é muitas vezes associado com a puberdade ou a menopausa (mas não sempre). Os sintomas podem incluir fraqueza e uma fuga dos mamilos.

A tireóide, que está localizado no centro do pescoço, trabalha com o hipotálamo e a hipófise para apoiar o metabolismo. O diagnóstico de hipotireoidismo inclui um exame de tireoide e uma série de exames de sangue. O tratamento do hipotireoidismo envolve o hormônio levotiroxina, que normalmente é tomada diariamente para reverter os sintomas, tais como fadiga crônica, colesterol alto e ganho de peso.

RELACIONADOS:9 Coisas Que Mexer com Seus Hormônios

4. Síndrome Do Ovário Policístico
Síndrome do Ovário policístico (SOP) é quando o paciente tem benigna cistos nos ovários, como conectado com um desequilíbrio de hormônios no sangue. Pacientes com SOP têm altos níveis de “macho” hormônios (progesterona e testosterona), que afecta a sua capacidade de ovular e pode causar acne e crescimento de pêlos no corpo/cara (além de obesidade).

De acordo com um estudo no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, a SOP é associada a um maior risco de diabetes gestacional e diabetes tipo 2, independente do IMC. Mas, ao abordar o seu peso (com ou sem medicação), você pode ser capaz de aliviar os sintomas da SOP—e diminuir o risco desses tipos de diabetes. “Assim, a boa notícia é que você efeito da mudança”, diz Manos.

5. Diabetes Tipo 2
Diabetes tipo 2 é uma resistência à insulina, o que afeta a metabolização da glicose. “Você não pode se concentrar, porque seu nível de açúcar sobe”, diz Manos. “Você pode ficar um pouco hyper, mas quando o fundo que está fora dele.” Os sintomas também podem incluir o aumento da sede ou a fome como o corpo trabalha para o processo e eliminar a glicose.

Antes de desenvolver diabetes tipo 2, você pode enfrentar resistência à insulina ou síndrome de prediabetes. Nesta fase, você pode inverter a tendência, com alterações da dieta e do exercício, por isso é importante receber uma avaliação com um teste de glicose no sangue o mais rápido possível.

RELACIONADOS:5 Maneiras para Comer Menos Sem Ficar Hangry

5 Assustador Coisas Que Acontecem Quando Você Comer Muita Proteína

A proteína mantém o seu hard-ganhou músculos feliz, seu estômago roncando de uma hora depois de comer, e o seu metabolismo, cantarolando em uma ardente ritmo. Mas, assim como outros realmente coisas boas, recebendo toneladas e toneladas de proteína extra não é sempre melhor. Aqui, cinco estranhos formas do seu corpo pode ir a loucura quando você começar a comer louco quantidades de proteína. (Não sei se você está exagerando? Use esta ferramenta para estádio que uma boa quantidade de proteína é para o seu corpo e estilo de vida.)

1. Seu Hálito Cheira Funky

Getty Images

Quando você cortar os carboidratos para o mínimo (que você provavelmente está fazendo quando você está em uma super-dieta rica em proteínas), o seu corpo entra em um estado chamado de cetose, onde ele começa a queimar gordura como combustível, em vez do habitual hidratos de carbono. Que pode ser ótimo para a perda de peso, mas não tanto para a respiração, diz Jessica Cording, R. D. isso porque, quando o seu corpo queima gordura, ela também produz produtos químicos chamados de cetonas que pode deixar a boca cheirosa espécie de como você bebeu removedor de unha polonês. A pior parte? Desde o mau cheiro vindo de dentro de você, escovação, uso de fio dental, ou lavar não vai fazer muita diferença.

2. Seu Humor Toma um Mergulho

Getty Images

Talvez o Hulk-tamanho fisiculturistas no ginásio são roncos, porque eles estão trabalhando muito duro. Ou talvez eles estão apenas em uma porcaria de humor. Seu cérebro precisa de carboidratos em todas as suas açúcar, amido glória para estimular a produção do humor-regulação do hormônio serotonina. Tira-los de sua dieta, e você é mais provável sentir ranzinza, irritável, ou apenas blá. E sim, a ciência faz isso: Um estudo Australiano de adultos obesos, concluiu que aqueles que seguiam um rigoroso baixo-carb dieta, por um ano, relatou mais comportamentos fora do normal em comparação com aqueles que seguiram uma mais-carb, dieta de baixa gordura, apesar de ambos os grupos perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso.

3. Você Pode Destruir Seus Rins
Isto é um pouco de ciência y, mas ouvi-nos. Quando comida para baixo em proteína, você também levar em nitrogênio subprodutos que os seus rins, em seguida, tem que trabalhar para filtrar seu sangue. Se você come uma quantidade normal de proteína, fazer xixi fora do nitrogênio, e ele não é grande coisa. Mas quando você gorge no construtor muscular, da força de seus rins a trabalhar mais que o normal para se livrar de todos os extra de nitrogênio. Que, ao longo do tempo, pode ter o potencial de causar danos nos rins, diz o Segundo.

4. Você está Atormentado com Problemas de GI

Getty Images

Peito de frango e queijo cottage são ótimos para embalar no músculo, mas entregar precisamente nenhum dos fibra que seu aparelho digestivo precisa ficar regular. O que significa que se você trocar muitos hidratos de carbono complexos como cereais integrais, feijões, vegetais e frutas—para proteínas de origem animal, você vai ter um tempo duro ficar recomendado de 25 a 35 gramas diárias de fibra. O resultado? Você acaba se sentindo prisão de ventre inchado, e praticamente todo bruta. “É, provavelmente, a principal reclamação que recebo de meus clientes que têm um baixo-carb dieta”, diz o Segundo.

5. Você Ganhar Peso
Uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a largar de libras no curto prazo. Mas se você está indo duro na clara de ovo e proteína de soro de leite sem o corte de outras coisas, você vai ganhar peso, não a perder. Na verdade, um estudo de longo prazo de mais de 7.000 adultos descobriram que aqueles que comiam mais de proteína de 90 por cento mais propensos a tornar-se excesso de peso em comparação às pessoas que comiam menos das coisas. Em outras palavras, não há ainda nenhuma tal coisa como um milagre de alimentos. Desculpe, pessoal!

6 De Refeição-Prep Erros Que Estão Apenas Fazendo Sua Vida Mais Difícil

O que é o mais fácil e mais eficiente maneira de se certificar de que você sempre limpa, comida deliciosa no pronto? Partindo do princípio de que a contratação de um personal chef é fora de questão, a resposta é , preparando a refeição.

De confecção e embalagem grandes lotes ou preparando os ingredientes no fim de semana significa que você sempre terá saudável come pronto para ir durante a semana. Em vez de pegar um bolo de café para o pequeno almoço, você pode pegar um frasco de pernoite de aveia e de seu refrigerador. Em vez de ordenar a pizza quando você chegar em casa tarde, você está pronto para jogar juntos um super rápida e frite.

Tudo é muito gênio, exceto quando as coisas dão errado. Refeição-preparar-não é complicado, mas, no início, é fácil fazer o estreante erros que estragar a sua comida ou torná-lo menos eficaz. Aqui estão 6 dos mais comuns, além de como evitá-los para a próxima vez.

(Da próxima vez que você prep, tente um destas receitas dos Melhores Receitas para a Saúde, disponível na Saúde da Mulher Boutique.)

Você está escolhendo o errado receitas

Stephan Kaps / EyeEm/ Getty

Há certos pratos que são praticamente garantido para fazer um ótimo quando eles ficam na geladeira por um tempo. Sopas, ensopados e cozidos tendem a gosto ainda melhor no dia dois ou três. E grãos integrais, no vapor ou assado de legumes e feijão vai ficar fresco por dias. “Você pode atirá-los em taças ou saladas, e eles vão durar a semana toda sem ficar encharcado”, diz Alissa Rumsey, MS, RD, proprietário de Alissa Rumsey Nutrição e bem-estar.

E os outros? Vamos apenas dizer que eles têm o potencial de ser um pouco…bruta. Mais suave, vegetais e folhas verdes podem, potencialmente, transformar encharcado e apetitosa. Se você usá-las como parte de sua refeição de preparação, mantenha-o longe de umidade quando você armazená-los na geladeira, Rumsey diz. Secá-los bem após a lavagem, e não vesti-los até o último minuto.

A sua refeição prep não é equilibrada

PeopleImages/ Getty

Não há nada de errado com a cozinhar um lote de grãos inteiros ou de lavar e cortar todos os seus legumes para a semana. Mas preparando-se apenas um ou dois ingredientes não dará os ingredientes para toda a refeição, que derrota o propósito de fazer as suas refeições antes do tempo. Por exemplo, se há ainda sérias trabalho de preparação de pé entre você e o seu jantar—como ter grelhar os peitos de frango—você pode decidir que prefere não se preocupar e apenas uma ordem takeout.

Em vez disso, o objectivo para a preparação de vários componentes que se somam para toda uma refeição (ou várias refeições). O que significa que uma fonte de proteína, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, e produzir, Rumsey diz.

Você está fazendo errado quantidade de alimentos

SilviaJansen/ Getty

Preparando quantidades aleatórias de ingredientes significa que você nunca sabe quantas refeições você realmente terá para a semana. O que significa que você pode acabar correndo para fora da salada até quarta-feira. Ou pior, encontrar-se com três porções de farinha de aveia na sexta-feira que estão na iminência de ir mal.

A melhor jogada? Tire alguns minutos para pensar sobre exatamente como a quantidade de alimento que você vai precisar para a semana antes de comprar mantimentos ou começar a cozinhar. “Você vai querer ter pelo menos 3 a 4 onças de proteína, 1 xícara de legumes, e de ½ a 1 xícara de cereais integrais ou ricos em amido de carboidratos por refeição,” Rumsey diz. “Em seguida, multiplicar os ingredientes para uma refeição pelo número de refeições que você vai precisar para a semana.” Com certeza, é preciso um pouco de planejamento extra. Mas o resultado final vale a pena.

Procurando fácil saudável opções de café da manhã? Confira essas 11 maneiras deliciosas de comer abacate brinde:

Você está se preparando muito antecipadamente

OlgaMiltsova/ Getty

É ótimo para ser ambicioso, pessoal. Mas você pode não ser sempre capaz de preparar cada refeição 100% antecipadamente. As saladas, por exemplo, vai começar a murchar se você vesti-los antes do tempo. E ninguém quer um smoothie ou uma omelete que foi sentado na geladeira por três dias.

Então, se você quiser refeição prep esse tipo de coisa, pense no que pode preparar com antecedência e o que você vai precisar para guardar para a direita antes, é hora de comer. Por exemplo, despeje o molho no fundo de seu recipiente, sob os verdes, em vez de jogar tudo junto antes do tempo, Rumsey diz. Fazer congelador packs com todos os seus smoothie ingredientes que você pode pegar e jogar no liquidificador a manhã seguinte. Preparação do recheio para o seu omeletes, mas cozinhar os ovos, a manhã.

Você não está utilizando o congelador

BravissimoS/ Getty

Quando armazenados em recipientes tampados, coisas como grãos inteiros ou picados vegetais normalmente irá ficar bem na geladeira por pelo menos cinco dias. Mas o congelador é a chave para manter-se altamente perecíveis, como carne cozida ou frango fresco por mais do que alguns dias. “Esses itens podem durar na geladeira por três ou quatro dias,” Rumsey diz. “Se você planeja usá-los para além de que, congelar o que você prep de imediato.”

Sua geladeira torna possível para prep para o futuro, também. Fazer uma lasanha ou caçarola para esta semana, o jantar? Duas vezes a sua receita e fazer um segundo, então você tê-lo na mão quando uma semana vem de cima para baixo a estrada, onde você não tem tempo para preparação.

Você não tem o direito de contentores de armazenamento de

Herói Images/ Getty

Gigante recipientes que podem armazenar várias porções de alimentos são muito bem em uma pitada. Mas investir em um par de conjuntos individuais de tamanho de recipientes vai fazer a sua vida infinitamente mais conveniente. Embalagens menores para facilitar a grab-and-go de refeições ou lanches, e servir como automático de controle da parcela, Rumsey diz. Além disso, se você está armazenando coisas no congelador, porções menores são mais rápidos e mais fáceis para descongelar.

O artigo 6 Erros que Você está Fazendo Com a Sua Refeição Prep apareceu originalmente no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

5 Sinais De Que Seu Treino De Classe É Muito Difícil

Girando viciados em qualquer lugar entrou em um frenesi recentemente, quando SoulCycle, o ciclismo indoor studio que é literalmente tomado o país, foi processado por um piloto para a negligência. Depois de alegadamente a ser ridicularizado por dificuldades durante a aula, o piloto que, em última análise, caiu de sua moto, depois de tentar pegar seu ritmo, e deslocou o tornozelo como seus sapatos ficou presa assim, o movimento dos pedais, as Pessoas relatórios. Pior pesadelo muito?

Enquanto o caso ainda está em andamento, infelizmente, esta cena não é totalmente incomum em estúdios de fitness. Provavelmente você já foi lá mesmo—você anda em um novo hot spot de pensar que você vai dar uma chance, e de repente você se encontra na forma sobre sua cabeça. Então, o que é uma menina a fazer? Preste atenção a este conselho sábio de três dos instrutores de topo na indústria. Eles já viu de tudo (realmente, queremos dizer tudo), e dizemos que estes sinais são o maior ponta-offs que você precisa para escalar para trás.

1. Seus músculos são tremor incontrolável.
Um pouco de agitação pode ser uma coisa boa. Heather Peterson, CorePower Yoga vice-presidente sênior de programação e experiência de sala de aula, diz que ele pode ser um indicador de fadiga muscular que o instrutor está realmente buscando. Mas se você não pode controlar a sua tremor, você pode ter ido um bocadinho longe demais. “Contínua agitação pode colocar as articulações em risco”, diz Peterson. “Se você não pode recuperar o controle no próximo movimento e, em seguida, reduzir a intensidade (ou descer em peso ou indo menos em profundidade no seu movimento), de resto, se você precisar dele, e junte-se novamente quando estiver pronto.”

Se você já lutou durante um suor sesh, você definitivamente reconhecer alguns desses 24 pensamentos que todos nós tivemos na esteira:

​​

Se você está preocupado com o professor chamando-o para fora, bem, não ser. “Se você tem alguns asshat instrutor gritando com você, apenas ignore-la e se concentrar em obter o melhor treino que você pode”, diz Adam Rosante, certificado de força e nutrição treinador e autor de 30 Segundo Corpo. Se ela continua a empurrar e você começar a se sentir desconfortável ou, pior, inseguro—Rosante diz ele realmente é melhor deixar. “Não há necessidade de se fazer um grande show; calmamente recolher suas coisas e tirar. Em seguida, fale com o gerente ou proprietário sobre a sua experiência para a direita, em seguida, ou depois de chegar em casa—é muito mais eficaz de ventilação em mídias sociais ou em um site de revisão.”

2. A sua respiração é irregular.
“Em qualquer classe, mas especialmente no yoga, é imperativo que você preste atenção à sua respiração”, diz Peterson. “Se é mais curto, você está ofegante, ou se você perder a lenta, rítmica cadência, então é hora de desacelerar.” Se você estiver indo através de um fluxo, ela sugere que mandam de volta para a child’s pose. “A vinda para esta pose é um sinal de sabedoria, e a vitória sobre o ego”, diz ela. “Grandes atletas saber uma pausa ou repouso pode dar a você uma nova perspectiva que revitaliza seus esforços e ajuda a reorientar o seu exercício.”

Não em uma aula de yoga? Feche seus olhos por um breve segundo, como você tomar uma grande inspire e expire lentamente. Tirar um momento para bloquear seus outros sentidos não só irá ajudar a obter a sua respiração volta na pista, mas pode acalmar a mente, e os pensamentos de “eu não posso fazer isso” e “eu chupar tão ruim” começam a desaparecer. (Concentrar em sua respiração enquanto a obtenção de um ótimo treino com a Saúde das Mulheres é a Barriga lisa Yoga DVD).

3. A sua frequência cardíaca está fora das cartas.
Numerosos estudos têm mostrado que o monitoramento de sua frequência cardíaca durante um treino é um super-eficiente maneira de treinar (e detonar a quantidade máxima de gordura). O treinamento com um monitor também pode ajudar a garantir que você não está empurrando muito, como você vai querer manter o seu ritmo cardíaco em um eficiente zona activa. (Veja aqui como descobrir suas zonas de ritmo cardíaco.) Não quer investir em um monitor? Sem suor. Butler diz que, se você estiver não é possível seqüência de algumas palavras juntas, ou se você se sentir fraco, então você pode querer reinar-lo de volta. Mas não importa o que, e ouvir o seu corpo. “Não é um one-size-fits-all receita para isso”, diz Rosante. “Você tem que conhecer a si mesmo e o seu limite físico, o que vai demorar um pouco de prática. Então, quanto você está disposto a empurrar esse limite é inteiramente até você.”

4. Você pode não executar corretamente os exercícios.
Há uma coisa que cada um de nossos especialistas disseram: Se um exercício de grupo instrutor não oferece quaisquer modificações a um movimento, então você precisa de um diferente instrutor. “Não há nenhuma maneira que todos os alunos da turma vai ser no mesmo nível de condicionamento físico e ser confortável para executar cada exercício”, diz Amanda Butler, certified personal trainer e instrutor na Fhitting Quarto em Nova Iorque. Mas se eles fornecem opções, e você ainda não é capaz de concluir o prescrito número de repetições com boa forma, Butler sugere a cair em repetições. “Faça o que puder nesse dia, em formulário próprio. De que forma você ainda está em desenvolvimento de força e resistência”, diz ela.

Além disso, ter o conforto de saber que ninguém se importa se você busto de oito repetições, em vez de 12—portanto, não há necessidade de se sentir envergonhado. “Todo mundo está tão preocupado com o seu próprio treino e como elas estão se sentindo, que você vai ser a última coisa em sua mente”, diz Butler. Mas, se você ainda não se sinta confortável na classe, considerar a reserva de uma sessão privada com o treinador. “Ele vai ajudar você a bloquear a boa forma com exercícios, e eles podem dar-lhe modificações para praticar em seu próprio país, até você se sentir mais confortável luta contra a classe.”

Veja como saber se você está ou não de balanço de forma adequada em alguns de pós popular exercícios lá fora:

​​

5. Você está vendo os pontos negros.
Este pode parecer óbvio, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas empurrar com sensação de desmaio, tonturas ou seeng pontos negros de dança, na frente de seus olhos. Essa é uma idéia perigosa, porque é um sinal de que não só o seu corpo não está pronto para o nível de intensidade em que você está empurrando-o, mas que o seu açúcar no sangue é provavelmente muito baixo. Butler diz que se isso acontecer, pare imediatamente. Deixe a sala, sentar-se, pegar um copo de água e deixe-o professor ou a recepção de saber o que está acontecendo para que eles possam manter sua segurança uma prioridade. E tudo o que fizer, não se sinta constrangido. “Não há nada de errado com a admitir que você não está pronto para algo ainda—ninguém é um mestre em tudo em um dia”, diz Butler. “Leva tempo para ficar em sintonia com você mesmo, mas se você verifique regularmente com como você está se sentindo, eventualmente, você vai ser capaz de decifrar entre ‘Ah, eu só estou sendo um pouco preguiçoso’ e ‘Não, isso é na verdade, a magoar-me.'”

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

50 Maneiras De Cozinhar O Frango

Mastigando em um sem pele, peito de frango sem osso dá-lhe 23 de construção muscular gramas de proteína para o preço de pechincha de uma única grama de gordura saturada e 110 calorias–e que traz para você um passo mais perto de tons abs e magra de coxas. Muito ruim esse onipresente pedaço de aves é tão emocionante como Ralph Nader no Larry King Live. A solução: 50 fabuloso reformas para a sua média de quatro onças de peito de frango. Cada um utiliza apenas alguns simples ingredientes que são, provavelmente, na sua cozinha já, e nenhum demorar mais do que 25 minutos. Experimentar um pouco da próxima vez que você cozinhe o frango, e ver como pode ser fácil para servir esta escolha saudável. Ver todos WH é de dar água na boca receitas rápidas.

Wok Desta Forma

O BÁSICO Para um stir-fry, corte uma matéria-prima de peito de frango em pedaços pequenos ou em tiras finas. Cozinhe o frango em uma frigideira antiaderente ou wok em fogo médio-alto até dourar (de três a cinco minutos) e adicione um dos seguintes grupos de ingredientes, na ordem listada–e cozinhe por mais cinco minutos, mexendo sempre.

1. Pimentão Mistura de 1 Colher de sopa -redução de sódio de molho de soja; 2 colheres de chá de óleo de gergelim; 1/2 c verde ou vermelho pimentão tiras; 1/4 -cebola média, cortada em tiras; 1/2 colher de chá de flocos de pimenta vermelha

2. Veggie Mistura 1 Colher de sopa de molho hoisin; 2 colheres de chá de óleo de gergelim; 1/3 c palito de cenoura; 1/3 c picadas, aipo; 1 cebolinha, cortada; 2 Colheres (sopa) de amendoim sem sal picada

3. Espargos e de Caju 1 Colher de sopa de redução de sódio de molho de soja; 2 colheres de chá de óleo de gergelim; 1/2 c pontas de espargos; 2 Colheres (sopa) de castanha de caju sem sal picada

4. Doce de Limão 1 Colher de sopa de redução de sódio de molho de soja; 1 Colher de sopa de suco de limão; 1 colher de chá de raspas de limão; 1 colher de chá de mel; 1 dente de alho, esmagado; 1/2 c ervilhas; 1 c aipo picado

5. Asiática Brócolis 1 numero de ovos; 1/2 c (ou mais) de brócolis picado; 1/4 de cebola média, cortada longitudinalmente em longas tiras; 1/2 colher de chá de pimenta vermelha em flocos; 1 Colher de sopa de reduzida–de sódio molho de soja

6. Hoisin Ervilhas 1 numero de ovos; 1/2 c ervilhas; 1/2 c verde ou vermelho pimentão tiras; 1/4 de cebola, corte longitudinal em tiras; 1 Colher de sopa de molho hoisin

SUGESTÃO de óleo de Gergelim dá salteados um distinto sabor. Nutricionalmente, é semelhante ao azeite de oliva, porque ele é cheio de saudável para o coração gorduras insaturadas. (Certifique-se de que você começa simples, não torrado, o óleo de gergelim.) Mas se você não tem isso, o uso de canola ou óleo de amendoim, não de oliveira, que vai fumaça em alta temperatura.

Ficar Cozido

O BÁSICO, pré-Aqueça o forno a 350°F e mergulhe o frango no molho, esfregue com especiarias, crosta-lo com guloseimas, ou enchê-lo com petiscos. Asse descoberto por 20 a 25 minutos.

SAUCESWatery banhos, como a salsa vai fazer muito bem no forno. Mas mais grossos molhos, como churrasco ou fazenda, deve ser misturado com água ou caldo de carne ou você vai ficar com pegajosa, enegrecida char. O uso de uma pequena assadeira com levantados os lados para manter a carne de natação.

7. Fiesta 1/3 c salsa

8. Derretido Fiesta 2 Colheres de sopa de pimenta jalapeño queijo mergulho, 2 Colheres de sopa de salsa, 1 Colher de sopa de água

9. Italiano 2 Colheres de sopa de molho 2 Colheres (sopa) de água

10. Estilo Texas 2 Colheres de sopa de molho barbecue, 2 Colheres de sopa de água

11. Fazenda Mergulhado 2 Colheres de sopa de molho ranch, 2 Colheres de sopa de água

12. Mostarda de mel 2 Colheres de sopa de mostarda de Dijon, 2 Colheres de sopa de mel, 1 colher de chá de azeite de oliva

13. Temperado com 3 Colheres de sopa de caldo de galinha; 1 Colher de sopa de mostarda; 1 dente de alho, esmagados

14. Creme de Cogumelos 2 Colheres (sopa) de condensado sopa de cogumelo, 2 Colheres de sopa de água

15. Pesto 2 Colheres de sopa de pesto, 2 Colheres de sopa de reduzido teor de sódio, o caldo de galinha

16. Sweet & Sour 2 Colheres de sopa de reduzido teor de sódio, o molho de soja, 1/4 c esmagado com o suco de abacaxi

17. Curry de coco 3 Colheres de sopa de caldo de frango, 2 Colheres de sopa de luz de coco, o leite, 1/4 de colher de chá de curry em pó

18. A Apple Esmalte 1/3 c caldo de frango, 1 Colher de sopa de xarope de maple, 1 Colher de sopa de suco de maçã

19. Molho de CHURRASCO 3 Colheres de sopa de vinagre de vinho tinto; 1 Colher de sopa de molho barbecue; 1 dente de alho, esmagados

20. Uma Coisa quente, 2 Colheres de sopa de molho quente, 2 Colheres de sopa de molho Worcestershire, 1/4 de colher de chá de chili em pó

21. Com ervas Cítricas 2 Colheres de sopa de suco de limão, 2 Colheres de sopa de marmelada de laranja, 1/4 de colher de chá de alecrim

ESFREGOU Esfregar estas misturas uniformemente ao longo de cada mama, em seguida, cubra com spray de cozinha.

22. Chili Coberto de 1/4 de colher de chá de cada de alho em pó, pimenta em pó, pimenta-do-reino e orégano; sal a gosto

23. Três Alarme de Incêndio 1/4 de colher de chá de cada de preto, pimenta, pimenta em pó, flocos de pimenta vermelha, cominho e o molho quente

24. Tri-Erva Rub 1/4 de colher de chá de cada secas de manjericão, alecrim e tomilho; sal e pimenta a gosto

CROSTA de quebrar um ovo em uma tigela rasa, misture-lo, mergulhe o frango, e em seguida enrole o frango em um prato de um desses revestimentos:

25. Porca Coberto de 1/3 c nozes picadas finamente

26. O italiano Liderou finamente 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado, 1 Colher de sopa italiana farinha de rosca, uma pitada de pimenta-do-reino

27. Falso Frito 1/2 c esmagado de milho ou de flocos de farelo

RECHEADO de Libra o daylights fora de seu peito de frango com um amaciante de carne até que é uniformemente fina. Em seguida, organizar qualquer um dos seguintes ingredientes no peito, enrolá-lo para cima e prenda com palitos de dente ou barbante de cozinha.

28. Presunto e Queijo 1 fatia de queijo cheddar, 2 fatias de deli presunto, 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

29. Stromboli 1 fatia de queijo mussarela; 3 fatias de pepperoni; 3 folhas de manjericão fresco, picado

30. Pizza 1 fatia de mussarela; 1/4 c tomates cortados; 3 folhas de manjericão fresco, picado

31. Espinafre Recheado 1 punhado pequeno bebê folhas de espinafre picado; 1 Colher de sopa de queijo azul desmorona; 1 dente de alho, esmagados

32. Deli Estilo 1 fatia de mussarela, 1 fatia de salame, picado 1 Colher de sopa de pimentão vermelho assado

33. Sol com Tomate seco 1 1/2 Colher de sopa de parte-desnatado queijo ricota, 1 Colher de sopa de picadas, tomates secos, 1/4 colher de chá de orégano

34. Mediterrâneo 1 1/2 Colher de sopa de parte-desnatado queijo ricota, 1 Colher de sopa em cubos, azeitonas, 1/4 de colher de chá de raspas de limão

35. Parmesão Pesto 1 Colher de sopa de pesto, 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado, 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

DICA Para bloqueio em sucos, sele o de mama em uma frigideira quente por 1 ou 2 minutos de cada lado antes de assar.

Grelha De Alimentação

O BÁSICO Mergulhe o frango estes marinadas por pelo menos uma hora. Aqueça uma grelha ou frigideira antiaderente em fogo médio-alto no fogão. Cozinhe por três a cinco minutos de cada lado.

36. Bebida em Infusão de 2 Colheres de sopa de bourbon, 1 colher de chá de deli-estilo de mostarda, 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

37. Doce Bebida em Infusão de 2 Colheres de sopa de bourbon; 1 colher de chá de mel; 1 dente de alho, esmagados

38. Vinho tinto Vestida 2 Colheres de sopa de vinho tinto; 1 colher de chá de molho de churrasco; 1 dente de alho, esmagados

39. Vinho branco Vestida 2 Colheres de sopa de vinho branco; 1 dente de alho, esmagado; 1/4 colher de chá de tomilho

40. Rico e Cremoso 2 Colheres de sopa de iogurte natural, 1/4 colher de chá de endro

41. Curry, Creme de leite 2 Colheres de sopa de iogurte natural, 1 colher de chá de azeite de óleo, 1/4 colher de chá de curry em pó

42. Margaritaville 2 Colheres de sopa de suco de limão, 1 colher de chá de azeite de óleo, 1/4 colher de chá de coentro

43. Cominhos e Limão 2 Colheres (sopa) de suco de limão, 1/4 colher de chá de cominho, 1/4 de colher de chá de flocos de pimenta vermelha

44. Raspas de limão 2 Colheres de sopa de suco de limão 1/4 de colher de chá de raspas de limão, 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

45. Balsâmico de Ervas 2 Colheres (sopa) de vinagrete, 1/4 de colher de chá de alecrim

46. Gengibre Picante 2 Colheres (sopa) de suco de laranja, 1/4 de colher de chá de gengibre em pó, 1/4 de colher de chá de coentro

47. O-juiced 2 Colheres (sopa) de suco de laranja, 1 Colher de sopa de molho hoisin, 1/4 de colher de chá de flocos de pimenta vermelha

48. Soda Apareceu 2 Colheres de sopa de cola, 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

49. Pimenta vermelha Pop 1 Colher de sopa de reduzido teor de sódio, o molho de soja, 1 colher de chá de óleo de gergelim, 1/4 de colher de chá de flocos de pimenta vermelha

50. Havaianas Soco 2 Colheres de sopa de suco de abacaxi; 1 dente de alho, esmagado; 1/4 colher de chá de pimenta-do-reino

DICA de Misturar os ingredientes da marinada bem em um resealable saco de plástico, passe o frango, o selo, a agitação, e leve à geladeira.

5 Razões para Comer Mais Abacates

Você, provavelmente, amor abacates já, a menos que você é (um) alérgicas a eles ou (b) louco. É difícil não: Eles são cremoso, fresco, gratificante…estamos praticamente babando apenas descrevendo – los. Mas eles não estão apenas bom—eles também são realmente bons para você. Tanto assim, na verdade, que achamos que era hora de compilar uma lista de seus benefícios de saúde surpreendentes. Leia mais para obter ainda mais pro-avo do que já são…

1. Eles podem ajudar você a emagrecer: Um estudo da Nutrition Journal descobriu que comer metade de um abacate para o almoço ajuda a mantê-lo mais completa na tarde do que se você não tiver um. Tradução: Coloque o abacate em tudo o almoço. Estamos falando de sua salada, o seu sanduíche, no topo de sua sopa, tudo. Você vai se sentir mais satisfeito durante a tarde, e, portanto, menos provável para o lanche e mais propensos a perder alguns daqueles tarde larica libras. Boom.

2. Você pode fazer escolhas mais saudáveis se você comê-los: Abacate amantes são basicamente sinônimo de saúde amantes. Sério! Um estudo de 17 anos, 567 adultos realizados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriu que pessoas que comeram metade de um abacate por dia eram mais saudáveis em geral do que as que não. Eles relataram dietas que contêm mais fibras, vitaminas, minerais, e boa para você gorduras. Além do mais, eles também pesava menos e tinham menor Imc, menor cinturas, e mais saudáveis os níveis de colesterol. Tenha em mente, os resultados foram correlational—o que significa que os abacates não necessariamente causa dessas coisas. Mas os autores acreditam que o abacate, os consumidores estão mais preocupados com a saúde em geral do que os não-consumidores de abacate, o que significa que ele não pode machucá-hop sobre a natureza da manteiga de trem.

3. Eles são ótimos para a sua pele: Você é o que você come—literalmente. As gorduras monoinsaturadas no abacate ajudam a nutrir a pele, cabelos e unhas. E abacates também contêm luteína, que ajuda a melhorar a seus olhos.

4. Eles podem reduzir a pressão sanguínea: Abacates são muito ricos em potássio, que ajuda a reduzir a pressão arterial. E mesmo que a maioria das pessoas acha que as bananas são a fonte de potássio, abacates, na verdade, tem mais jeito. Metade de um abacate contém 487 miligramas, enquanto uma média de banana só tem 422 miligramas.

5. Eles podem ajudar a prevenir lesões: a Natureza da manteiga, a natureza do Band-Aid, que é o próximo? A razão de abacate pode ajudar a mantê-lo livre de lesões é que eles contêm muito boa para você gorduras monoinsaturadas. E uma Universidade de Buffalo estudo encontrado na realidade competitiva corredoras cujas dietas eram compostas por menos de 20 por cento de gordura eram mais propensos a sofrer lesões do que aqueles que consumiram pelo menos 31 por cento. Tradução? A incorporação de mais gorduras saudáveis em sua dieta pode ajudar o seu corpo a melhor afastar lesão. Agora isso é motivo para um post-executar guac fest se nunca ouvimos.

Adicionar mais abacates para a sua dieta com estas deliciosas receitas:

10 Incrivelmente Delicioso Guacamole Receitas

6 Gostoso Leva Abacate Brinde

Pura Genialidade: Abacate Cookies De Chocolate

4 Incrível Abacate Smoothies

4 Sobreviventes de Câncer de Descrever Como Sendo em Remissão Mexe com a Sua Mente

Um diagnóstico de câncer é sempre devastador. E este ano, mais do que 231,000 mulheres em os EUA terão de seus médicos para dizer-lhes que eles têm câncer de mama, de acordo com a Breast Cancer Research Foundation. O tratamento é doloroso, tanto fisicamente e emocionalmente—e, mesmo depois de se recuperar de uma mastectomia ou terminar a última rodada de quimioterapia, até as mulheres acertar os cinco anos de estar em remissão, o que significa que eles estão clinicamente considerado livre do câncer, que eles podem mais plenamente respirar um suspiro de alívio. (De acordo com a Sociedade Americana de Câncer, os médicos usam os cinco anos de ponto como um ponto de referência para avaliar um paciente de sobrevivência, o outlook.) Aqui, quatro mulheres, que já estão em remissão por diferentes períodos de tempo de compartilhar como é a vida depois do câncer.

Kathleen Henricksen

Kathleen Henrikson
“Foram três anos desde que eu tinha câncer, e eu tenho 46 agora. Depois do meu diagnóstico inicial—eu tinha um pequeno tumor que não tinha espalhar—eu falei com um monte de gente, eu fui para a Brilhante cor-de-Rosa, eu fiz minha pesquisa on-line, e mesmo que os médicos disseram que o câncer não era muito preocupante, eu queria fazer algo mais, então eu não teria que se preocupar com isso para o resto da minha vida. Foi quando eu decidi não fazer de radiação, mas ter uma dupla mastectomia com reconstrução.

“Mas uma vez que todas as suas cirurgias são feitas e a todos dá a luz verde que você vai ficar bem, você começar a preocupar-se abaixo da linha: Se isso poderia acontecer comigo, o que mais poderia me acontecer? Isso é algo que eu tenho lidado com ultimamente. Eu não te preocupes que eu vou ter câncer de mama de novo, porque eu sinto como se eu tivesse feito tudo o que posso, não, mas você pensa, “eu nunca esperava ter câncer de mama, e eu fiz, e agora, o que mais vai acontecer?” Você se preocupa com o futuro diagnósticos—e como eu disse, eu estou preocupada, para começar. A cada dor de barriga que você começa, você pensa, ‘vou ter câncer de estômago agora?’

“Conversei com muitas mulheres, e elas pensam que é quase como estresse pós-traumático. Um par de anos mais tarde, você é como, ‘caramba, o que aconteceu comigo?” Que tipo de começar a absorção de anos mais tarde.'”

Tracey Birdsell Fotografia

Dana Donofree
“Eu bati cinco anos desde o diagnóstico em fevereiro, e já passaram cinco anos desde que eu terminei o tratamento em setembro. Chegando diagnosticada com câncer de mama, especialmente em uma idade tão jovem—eu estava um dia longe de virar 28—foi um verdadeiro choque de realidade do que foi vai ser importante para mim, movendo-se para frente. Quando eu bati meus cinco anos livre do câncer marca no início deste ano, foi como se um peso foi tirado de meus ombros. Eu não sabia que eu estava guardando todo esse ansiedade, angústia e raiva do meu câncer, até que eu bati que o marco. Eu acho que a espera de cinco anos não causar muita ansiedade. Eu conheci muitas mulheres fabulosas, que infelizmente não está mais aqui com a gente.

“Eu tenho uma mentalidade diferente agora, mas é difícil porque a vida ainda é vida, e eu sou jovem, e estou começando um negócio—AnaOno Íntimos, uma linha de lingerie, projetado para caber as mulheres que tiveram as mastectomias. Eu não posso desligar a parte de mim que gosta de trabalhar, mas eu tenho sido capaz de fazer ajustes. Eu tento gerir o meu stress em um nível diferente. Se eu encontrar-me ficar muito estressado, agora, eu sou como, ‘Hey, chill out.’ Antes, eu gostaria de continuar trabalhando por ele e vá até caí. Você só tem o tempo que você tem hoje, então eu não colocar muita pressão em mim mesmo mais.

“Meus amigos e familiares se preocupe que mim estar tão perto de câncer, o tempo todo, através do meu trabalho não é tão saudável para mim, mas, sinceramente, eu acredito muito em dar de volta. Esta é a minha pouca chance de ajudar a mulher a sentir um pouco melhor sobre si mesma em sua jornada. Que um pequeno pedaço, isso me mantém indo. Nos dias em que me sinto como arrastar-se sob as cobertas, eu vou ler um e-mail de uma mulher que tem um dos meus sutiãs, e ela vai me contar a sua experiência, e boom, eu estou fora da cama. Então, para mim, o trabalho é também parte do meu processo de cura.”

Janece Shannon

Janece Shannon
“Eu fui diagnosticado com câncer de mama em 2005, quando eu estava 49. Meu primeiro aniversário de estar livre do câncer foi o mais difícil porque eu estava com tanto medo médicos encontrar alguma coisa. Mas quando eu cheguei ao meu quinto ano, eu senti que eu ficaria bem. Isso porque eu tinha um modelo maravilhoso—minha tia—que passou pela mesma coisa que eu fiz. Ela é uma de 40 anos, sobrevivente do câncer de mama e vai virar 92 em breve.

“Eu sempre fui muito conservador, mas depois do meu câncer entrou em remissão, eu comecei a fazer coisas que normalmente não teria feito, como parapente. Neste mês de dezembro vai marcar 10 anos em remissão. Em Maio, o I realizou uma grande campanha de arrecadação de fundos para a Avon 39 a Pé para Acabar com o Câncer de Mama, que eu tinha feito três vezes antes, para celebrar o meu diagnóstico, remissão, e 60º aniversário, que foi em setembro. Eu realmente não ficam para celebrar o meu 50º desde que eu estava em tratamento de câncer no tempo. Eu fiz este meu ano de celebração. Eu tenho um amigo voando para me ver, em dezembro, e nós vamos ter um girls’ fim-de-semana.”

Nicole Seagriff

Nicole Seagriff
“Eu tenho conhecimento sobre o câncer de mama toda a minha vida. Minha avó faleceu quando minha mãe estava de quatro, minha tia estava doente por um bom 10 anos, quando eu estava crescendo, e morreu quando eu estava na escola de pós-graduação, e a minha mãe—à direita na foto acima, foi diagnosticada quando tinha 16. Devido à história de minha família, eu fui para o teste genético e testou positivo para a mutação BRCA2. Eu ainda estava chocada quando descobri que tinha câncer de mama quando eu tinha 26 porque as mulheres da minha família eram diagnosticados em seus quarenta e poucos anos.

“Eu tenho câncer-livre para os últimos três anos e meio, e pensar sobre os cinco anos de marca é realmente interessante para mim, porque eu nunca pensei que eu iria ter câncer, mesmo com a idade que eu vou ser quando eu bati meus cinco anos livre do câncer marca. Mas eu sinto que as decisões que tomei foram as mais ações drásticas que eu poderia tomar para realmente diminuir minhas chances de recorrência. Ter uma mastectomia em uma idade tão jovem não é fácil, no entanto. Eu não tenho um marido, ainda, assim, o parceiro que eu encontro é que vai ter que ser on-board com isso. Eu não posso amamentar, que como o principal prestador de cuidados—eu sou um profissional de enfermagem—é algo que foi importante para mim. Mas eu encontrar conforto no fato de que eu fiz tudo o que eu poderia fazer para diminuir a minha chance de ter meu câncer voltar. Que oferece um monte de paz.

“Dado que eu trabalho na indústria da saúde, eu acho que é importante para educar as pessoas sobre o câncer de mama—não apenas influencia as pessoas mais velhas. Eu estou envolvido com A Agenda cor-de-Rosa, uma organização sem fins lucrativos que se concentra em jovens profissionais para arrecadar dinheiro para pesquisa do câncer. E eu brinco com a minha mãe que nos tornamos câncer de mama amigos—nós tínhamos a nossa mastectomias feito pelo mesmo cirurgião em Sloan Kettering, de exatamente 10 anos e a cinco dias de intervalo. Tive a sorte de ter ela como um exemplo para ver como ela ficou com as coisas, ele realmente me confortou saber que eu poderia fazê-lo, também.”

5 Coisas Que Acontecem com Seu Corpo Quando Você Parar de usar Salto alto

Chega um momento em todos vida da mulher, quando vestindo saltos simplesmente não vale a pena mais. Os peep toes, as três polegadas de altura, e o fato de que suas pernas ótimo-los parar, superando as bolhas, joanetes, e seu desaparecendo rapidamente a vontade de viver.

Soando mais e mais como a sua atitude no céu-sapatos de salto alto? Aqui estão cinco coisas que acontecem quando você tirar o salto que só pode fazer você se aposentar o seu para o bem. (Ou pelo menos tornar a carregá-los em sua bolsa e alterá-los uma vez que você chegar para o jantar.)

Os saltos podem fazer suas pernas parecerem longo, porém, abandonar-los você vai fazer pernas de ser longo (ou pelo menos longoer). Em um estudo de 2012, publicado no Journal of applied Physiology, os pesquisadores descobriram que o habitual calcanhar usuários não só caminhar com passos mais curtos (quando eles usam saltos e ir com os pés descalços); eles têm menos músculos da panturrilha, também. Isso porque, quando você está acostumado a andar por aí com o pé apontado, o seu calcanhar passa muito tempo pelo seu tornozelo, raramente se estende para o seu total, comprimento natural. Uma combinação de alongamento, rolos de espuma, e, o mais importante, caminhando para o apoio de flats vai ajudar os seus bezerros de voltar à sua antiga glória, dizem os pesquisadores.

RELACIONADOS:Os 7 Melhores Exercícios para Mulheres Que usam Saltos

Saltos fazer a sua bunda olhar fantástico por uma razão: eles incline a pelve, obrigando o seu traseiro de volta volta de volta. Que coloca maior pressão sobre a região lombar da coluna vertebral, bem como os músculos que estabilizam-lo, diz que a Cidade de Nova York quiroprático Todd Sinett, autor de 3 Semanas para um Melhor Volta. Alguns de salto alto as mulheres podem até mesmo experimentar algo chamado espondilolistese—o deslizamento de uma vértebra para a frente sobre a outra, resultando em danos nos nervos e dor. Quando você tirá-las, porém, a sua coluna retorna automaticamente para a sua devida posição astronômica, reduzindo o estresse colocado sobre a parte inferior das costas e aliviando a dor, mesmo que associado com espondilolistese.
Isso porque usar salto alto não é só encurtar os seus bezerros, encurta seus tendões de Aquiles. Quando você de repente se mudar para apartamentos, trazendo o pé para trás para um ângulo de 90 graus, até que a tensão sobre o muito apertados tendões, diz médico da podologia medicina Krista Archer, um associado da América do Colégio de Cirurgiões Pé e Tornozelo e membro do pessoal no Hospital Lenox Hill, em Nova York. Em pessoas com fascite plantar, uma inflamação da banda de espessura de tecido que liga o calcanhar para os dedos, isso pode agravar existente dor no calcanhar. Em outros, podem levar à dor no calcanhar, para a primeira vez. Em questão de dias, semanas, ou se você praticamente vivia no salto antes, meses, o tendão pode retornar ao seu comprimento normal, seu calcanhar de dor vai diminuir, e seus saltos podem acabar ainda mais feliz do que eles foram para começar com.

RELACIONADOS:6 Maneiras que Você Pode Ser Prejudicial Seus Pés

Não importa o quão longe sua bunda paus pra fora, quando você usar saltos altos, o seu centro de gravidade se desloca para a frente a partir de onde, naturalmente, deve ser. O que significa uma maior pressão sobre os tendões e ligamentos em seus joelhos, diz Archer. Acontece que a solução para os seus problemas no joelho, não poderia ser a de “parar de correr” depois de tudo.

RELACIONADOS:6 Pares de Quente Salto Que não o Assassinato de Seus Pés

Regular de salto alto desgaste pode torná-lo tombar facilmente—mesmo se acontecer de você estar usando apartamentos naquele dia. Caso no ponto: Uma 2015 estudo Sul-coreano companhia aérea atendentes-em-formação, verificou que apenas alguns anos de regular de salto alto desgaste leva a desequilíbrios de força entre músculos nas laterais dos tornozelos e os da frente e de trás, resultando em instabilidade do tornozelo e drasticamente pior saldo. Vai flat-footed, no entanto, faz com que os músculos e em torno de seu tornozelo para funcionar conforme projetado, promovendo uma melhor estabilidade do tornozelo e do equilíbrio, dizem os pesquisadores. Impressionante uma perfeita pose de bailarina, está prestes a receber um lote inteiro mais fácil.

5 Maneiras de Flip-Flops Sério Bagunça com os Pés

Se os sapatos podem nab saúde awards, vamos apenas dizer que flip-flops definitivamente não ganhar. “Flip-flops não oferecem qualquer tipo de suporte para o tornozelo ou pé, e não são projetados para uso diário”, diz Meredith Leigh Ala, um podólogo no St. Francis Hospital e Centro Médico, em Hartford, Connecticut. Buuuuut nós ainda jogar ‘em mais frequentemente do que não vêm pedi tempo, certo?

Aqui está o problema: Frágil calçado pode sobrecarregar os músculos e tendões dos pés, puxe os dedos dos pés, e deixá-lo de perto e pessoal com bactérias em cada superfície-lhe o passo. (Linda.) Pior, esses são apenas alguns dos contratempos ligados à sua sapatos de verão. Aqui estão todas as conseqüências do seu flip flop hábito:

1. Flip-Flops = Bactérias Central
Não é nenhuma surpresa que os pisos são super-suja. “Pseudomonas é uma água-loving bactérias que podem causar infecções e em torno de piscinas”, diz o Ala. Ainda mais desagradável: “infecções por Estafilococos são comuns infecções de pele, infecções e bactérias estafilococos podem viver no material dos flip-flops.” Alguns flip-flops são piores criminosos do que os outros. De borracha e plástico, em particular, tendem a ser bactérias ímãs, diz Ward. Onde as coisas ficam turvas: Se um carregada de bactérias sapato faz com que uma bolha, as bactérias podem esgueirar-se, colocando-o em risco para a celulite (uma infecção bacteriana da pele) ou outros problemas, o que pode exigir atenção médica, diz Ward.

2. Icky Infecções Fúngicas
Verdade: Qualquer bico aberto sapato em um ambiente sujo (pense: parques de campismo, praia, piscina, vestiário) pode levar a infecções, se seus pés são expostos ao fungo, diz Ward. Lembre-se, o fungo gosta de umidade, ambientes quentes. Assim, para reduzir o risco de pele ou unha de infecções, manter seus pés limpos e secos.

3. Bolhas Em Abundância
Porque eles tendem a escorregar no seu pé mais do que uma sapatilha ou apartamentos, as bolhas são uma parte inevitável do uso de flip-flops. A culpa movimento, umidade e fricção, diz Ward. É claro que qualquer sapato que não se encaixa direito pode causar bolhas, mas flip-flops estão entre os piores culpados por causa de sua instabilidade.

através GIPHY

4. Grande Dor No Calcanhar
Sua unidade de disquete sandálias não pode destruir completamente seus saltos de sapatos, mas não podiam chegar perto. Flip-flops pode causar sérias dores ou até mesmo condições como a fascite plantar, que ocorre quando o tecido que conecta o osso do calcanhar para os dedos dos pés torna-se inflamada, diz Ward. Veja, o ligamento, que prende seus dedos para o calcanhar pode esticar ou até mesmo rasgar quando não adequadamente suportados, diz ela. Ouch.

5. A Postura Probz
“Seus pés são os blocos de construção para a forma como os tornozelos, joelhos, quadris, costas e ombros alinhados”, diz o Ala. Tirar os blocos de construção (que é o que você faz quando você usar sapatos com pouco apoio) e você é deixado com uma base fraca. Isso pode fazer com que tudo o mais em seu corpo para recolher ou ser mal alinhada, levando à dor e problemas com a postura, ela diz.

Como Escolher um Melhor Par
Não se preocupe: Há esperança para bonito sapatos de verão. Por um lado, olhar para uma sandália com mais de uma cinta, que vai ajudar na estabilidade, sugere Ala. Uma cinta de tornozelo ou trava de trás do seu calcanhar também pode ajudar a reduzir o quanto os movimentos de sapato no vosso pé.

Tente o Mirabelle de Söfft (us$80, sofftshoe.com). Possui fivela ajustável correias, o que evitar o atrito, um calcanhar de encerramento para proteger seu pé, e uma espessa sola para apoio extra. Ou, a Wendy de Børn (us$90, bornshoes.com não tem alças para fixar seu pé, mas também atualizações de tecnologia como um arco-palmilha almofadada para conforto e estrutura.

Ao vivo em seu sandálias de verão? Considere as opções de Vionic ou Birkenstock, os quais oferecem uma série de estruturado sapatos de bico aberto.

Gif de cortesia giphy.com

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

5 Maneiras de PCOS Podem Ser Secretamente brincar Com o Seu Peso

Se você tiver sido diagnosticado com síndrome dos ovários policísticos, ou SOP, ele pode se sentir como os números na escala assinalar-se não importa o que você faz—e que é hella frustrante. “As mulheres com SOP, muitas vezes, dizem que não conseguem perder peso”, diz Daniel Dumesic, M. D., ob-gyn, um PCOS especialista, professor de obstetrícia e ginecologia e chefe da divisão de endocrinologia reprodutiva e infertilidade na UCLA.

Embora os médicos não têm certeza sobre o que exatamente faz com PCOS, sintomas como ganho de peso e acne, são causadas pelo aumento da testosterona produzida pelos ovários. Cerca de 10 por cento das mulheres entre as idades de 18 e 44 têm essa condição, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde.

Aqui, cinco formas SOP uma causa ganho de peso e o que você pode fazer sobre ele.

Alyssa Zolna

O excesso de testosterona está ligado a maiores taxas de resistência à insulina, o que pode causar-lhe para armazenar mais gordura, principalmente no abdome, diz Dumesic. E quando você começar a ganhar peso, o que aumenta ainda mais a sua resistência à insulina, o que promove a produção de testosterona e assim por diante, diz ele. É um ciclo vicioso que pode levar a diabetes se você não tiver cuidado.

Strike back: Para manter a resistência à insulina sobre a lista de distribuição, você deve obter os seus níveis de glicose marcada por um médico regularmente e começar a trabalhar um pouco de canela em sua dieta, diz Dumesic. Um par de pequenos estudos têm mostrado que o tempero pode equilíbrio de açúcar no sangue em mulheres com pré-diabetes.

O seu médico pode considerar também o suplemento dietético de inositol, que é semelhante a uma vitamina B, em comprimidos ou em pó, diz Lori B. Sweeney, M. D., endocrinologista e professor associado de medicina na universidade Virginia Commonwealth University, do Sistema de Saúde. Estudos têm demonstrado que quatro gramas por dia pode ajudar a baixar os níveis de testosterona, bem como a resistência à insulina, resultando em perda de peso para mulheres com PCOS, diz ela.

Eles também podem tentar outra receita que o torna mais sensível à insulina, como a metformina. “Ele ajuda o seu organismo a usar melhor insulina e diz que seu fígado não overproduce de açúcar”, afirma Martin.

(Começar a trabalhar para o seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Alyssa Zolna

As mulheres diagnosticadas com PCOS apresentam maiores taxas de transtornos de humor, incluindo a depressão, diz Dumesic. E o que está sendo comprimido (obvi), é menos provável que você vai se sentir até para um treino ou refeição saudável preparando. Pois mesmo ativo senhoras com PCOS ainda ganhar mais peso do que igualmente ajuste mulheres sem SOP, esta é uma grande chatice. “Ano a ano, o que leva à aceleração do ganho de peso que as mulheres têm um tempo difícil de controlar”, diz Dumesic.

Strike back: Se você acha que você pode estar sofrendo de depressão, você tem de falar com o seu médico sobre os possíveis tratamentos, diz Dumesic.

Alyssa Zolna

Com PCOS, do seu corpo da base de dados de taxa metabólica é mais baixa do que a média, diz Tavares. “As mulheres que têm SOP precisa de uma média de 400 menos calorias por dia do que as mulheres que não têm SOP—e qualquer excesso de calorias ir para o armazenamento de gordura”, diz ela. Impressionante, não?

Strike back: Uma dieta rica em alimentos que são baixos no índice glicêmico, o que significa que elas não aumento de açúcar no sangue e causar desejos logo depois de comer, é uma das melhores maneiras de combater o ganho de peso, diz Tavares. Além disso, comer muito anti-inflamatório alimentos, como folhas verdes e saudáveis gorduras ômega-3, como as sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, nozes, peixe de captura de salmão e atum, pode ajudar a reduzir a inflamação causada por excesso de insulina, diz Angela Grassi, R. D., uma nutricionista que trabalha frequentemente com mulheres com PCOS.

Exercício do direito antes de uma refeição pode também ajudar a acelerar o metabolismo e armazenamento de mais de hidratos de carbono, como a energia do que gordura, diz Tavares.

Quando você trabalha os músculos, você treiná-los para devorar extra de glicose em seu corpo, diz Maria Horstmann, a Academia Nacional de Medicina do Esporte-certified trainer especializado em mulheres que tem SOP. Que ajuda a manter os níveis de insulina para baixo e aumenta a queima de gordura hormônios de crescimento, diz ela. Ela recomenda que trabalhar fora para 90 minutos antes ou depois de uma refeição, com foco em treinamento do intervalo, que utiliza curto, explosões intensas de energia.

Alyssa Zolna

Quando as mulheres sem SOP de despertar, eles queimam gordura para a energia, até que eles comem, novamente, diz Dumesic. Mas, irritantemente, as mulheres com SOP não iniciar a queima de gordura, a primeira coisa na manhã. Em vez disso, seus corpos são programados para salvá-lo. Isso significa que você tem que trabalhar o dobro para queimar gordura e manter o peso do corpo, diz ele.

Strike back: Um baixo-carb dieta, que incide sobre os alimentos que são baixos no índice glicêmico pode definitivamente ajudar, diz Sweeny. Mas se você foi evitando carboidratos e ainda têm dificuldade em perder ou manter seu peso, você pode precisar trabalhar com um médico para ajustar a sua ingestão calórica menor do que o nível normal, ela diz. Também, PSA, nunca pule refeições em nome de perder peso, especialmente se você tem SOP, diz Sweeny. “Se você vai para um longo período sem comer, você vai ter uma exagerada resposta à insulina, quando você finalmente fazer”, diz ela. A sua melhor opção: Comer um baixo-carb dieta e comer todo dia.

(Confira este total do corpo-treino que vai fazer você suar em nenhum momento.)

Alyssa Zolna

Quando você tem SOP, os hormônios que regulam a fome e a plenitude, como a grelina e a leptina, não estão em Um jogo. Isso significa que é mais provável que a sensação de fome quando seu corpo não precisa de comida e se sentir satisfeito mesmo quando você já comeu o suficiente, diz Tavares. Obviamente, que realmente é uma merda quando você está tentando perder ou manter o seu peso.

Strike back: Remédios projetado para ajudar a tratar a diabetes do Tipo 2e obesidade provavelmente vai ajudar com perda de peso em pacientes com PCOS, diz Sweeny.

E como uma medida de precaução, certifique-se de que você está bebendo água o suficiente para evitar o fantasma fome, diz Horstmann. Objetivo beber metade de seu peso corporal em gramas de cada dia. Por exemplo, um de 140 libras mulher deve apontar para um mínimo de 70 ml de água.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.